Banyak orang yang mempertanyakan bolehkah ibu hamil berpuasa? Pada dasarnya, puasa bagi wanita hamil hukumnya adalah sunnah. Namun, jika sang ibu hamil itu sendiri merasa kuat dan percaya kepada dirinya dan tetap mengkonsumsi tips berpuasa bagi ibu hamil, bisa dikatakan bahwa puasa bagi ibu hamil itu cukup aman. Asal, tetap memperhatikan konsumsi makanan dan keadaan diri serta sang janin ya!
Nah, untuk kamu yang mau berpuasa saat hamil, yuk perhatikan tips berikut ini!
1. Pastikan kondisi air putih yang cukup saat sahur
Air putih merupakan salah satu kandungan yang penting dalam hidup, terutama untuk ibu hamil berpuasa. Dengan menjaga kandungan air putih yang cukup saat sahur dan berbuka akan menghindari dampak dehidrasi selama berpuasa seharian.
2. Perhatikan kandungan karbohidrat kompleks saat sahur
Beberapa orang memang merasa kuat berpuasa seharian walau tanpa menyantap makan sahur. Namun, walaupun makan sahur hukumnya sunah, jika berpuasa saat hamil usahakan untuk tetap menyantap sahur dengan kandungan yang baik. Pasalnya, ini bukan hanya tentang sang ibu yang kuat berpuasa, namun juga gizi yang tetap tersalurkan ke sang janin selama berpuasa seharian.
Ibu hamil berpuasa memang akan merasa lebih cepat lapar karena gizi yang dibagi ke sang buah hati. Makanya, kandungan karbohidrat kompleks saat sahur sangat penting untuk menjaga tubuh kenyang lebih lama dan nggak gampang lapar di siang hari.
3. Jaga kandungan serat saat sahur
Selain kandungan karbohidrat kompels, tips puasa bagi ibu hamil yang juga harus dilakukan adalah menjaga kandungan serat saat sahur, seperti sayuran dan buah-buahan untuk melancarkan BAB selama berpuasa. Bagi ibu hamil, BAB yang tiak lancar bisa menyebabkan gangguan wasir lho! Pastinya hal ini bisa membuatmu nggak nyaman selama masa kandungan.
4. Minum madu untuk menjaga metabolisme tubuh
Baca Juga :
- Benarkah ? Madu Menambah Nafsu Makan Pada Anak
- Tak Ingin Pikun Saat Lansia? Rutinlah Mengkonsumsi Madu Dari Sekarang
Berpuasa saat hamil juga akan terasa lebih ringan jika kamu mengkonsumsi madu saat berbuka dan juga saat sahur. Madu dipercaya dapat melancarkan BAB dan juga dapat menjaga kelembapan tubuh biar nggak dehidrasi dan juga menjaga keseimbangan metabolisme tubuh, jadi kamu nggak bakalan cepat lemas selama berpuasa.
5. Susu dapat menambah energi
Selain konsumsi makanan, kamu juga bisa menambah simpanan tenaga seharian dengan mengkonsumsi susu saat sahur untuk menambah energi dan nggak cepat lemas.
6. Makan pedas bisa meningkatkan kontraksi
Makanan pedas saat sahur memang sangat menggugah selera. Namun, bagi ibu hamil, hal tersebut kurang baik karena bisa memicu terjadinya kontraksi. Lagipula, mengkonsumsi makanan pedas saat sahur atau berbuka puasa dapat menyebabkan mules dan diare.
7. Jaga waktu istirahat selama berpuasa
Ibu hamil berpuasa pasti akan merasa lebih mudah lelah. Jadi, pastikan kamu tetap beristirahat yang cukup selama berpuasa agar tidak drop selama bulan Ramadan ini.
8. Hindari berbuka dengan minuman dingin
Ibu hamil yang berbuka dengan menyantap minuman dingin pasalnya dapat memicu asam lambung yang meningkat karena perut dalam keadaan dingin dan kosong karena tidak diisi seharian.
Untuk orang yang tidak hamil saja, berbuka dengan minuman dingin dapat membuat nyeri perut, apalagi ibu hamil berpuasa. Jika memang ingin berbuka puasa dengan yang segar, cobalah untuk mengkonsumsi jus dengan kandungan buah-buahan yang alami tanpa pemanis buatan.
9. Jangan biarkan perut kaget
Menu berbuka puasa biasanya sangat menggoda. Namun, kandungan menu buka puasa ibu hamil harus diperhatikan. Usahakan untuk menyantap makanan secara perlahan. Mulailah dengan kurma dan buah-buahan. Selanjutnya, setelah perut sudah sedikit-sedikit mulai terisi, barulah santap makanan utama agar perut tidak kaget.
10. Jangan kejutkan diri dengan makan manis langsung
Selain jangan langsung mengkonsumsi menu buka puasa secara langsung banyak, menu buka puasa ibu hamil juga tidak boleh langsung dengan mengkonsumsi banyak makanan manis. Es buah dan kolak memang sangat menggoda, namun saat berpuasa saat hamil usahakan untuk mengganti konsumsi manisan tersebut dengan buah kurma atau jus buah yang segar.
Sama halnya saat sahur, mengkonsumsi terlalu banyak kandungan gula buatan seperti sirup juga dapat membuat cepat lelah karena kandungan gulanya lebih cepat menghilang. Lebih baik maksimalkan kandungan gula dengan manis yang alami, seperti kurma, madu atau buah-buahan agar tahan lama.
11. Maksimalkan konsumsi kurma selama berpuasa
Baca Juga :
- Madu Ummi Sebagai Pelancar ASI Terbaik
- Kandungan Madu Ummi Yang Perlu Kita Ketahui
- Madu Ummi, Madu Sehat Kaya dengan Manfaat
Kurma adalah salah satu buah yang mengandung vitamin B1 yang dapat mengontrol gerak rahim. Jadi, untuk ibu hamil berpuasa dan ingin tetap menjaga pertumbuhan sang buah hati, jangan lupa untuk mengkonsumsi kurma sebagai menu sahur untuk ib hamil dan menu buka puasa ibu hamil.
Sumber : www.shopback.co.id
